Siete usciti dal turbine dei regali di Natale? Ricominciata la scuola e ripreso il lavoro? perché non pensare a programmare esperienze sull’arte? Con l’inizio dei un nuovo anno tante sono le attività che mettiamo in programma. Tanti i propositi, le speranze i ‘voglio fare’. Allora perché non approfittare di questi momenti per pensare anche ai […]
Oggigiorno nessun genitore ignora il ruolo che lo sport occupa nella vita dei propri figli. Giocare a calcio, fare un corso di danza, andare in piscina o semplicemente fare un po’ di ginnastica in palestra e’ un toccasana per la crescita armoniosa del corpo e della mente dei piu’ giovani.
Come ci spiega anche il dottor Riccardo Enrini, nutrizionista e assistente al reparto di Endocrinologia e Diabetologia dell’Istituto Policlinico di San Donato Milanese, il moto e’, gia’ in tenera eta’, un elemento di fondamentale importanza nella prevenzione dell’obesita’ che, dicono le statistiche, interessa il 30% dei bambini italiani.
Una percentuale molto alta se pensiamo che il sovrappeso, soprattutto se grave, non comporta solo problematiche estetiche e psicologiche, ma anche pesanti danni alla salute, quali una iperproduzione di insulina che po’. portare al diabete, oppure l’anticipo della puberta’ (che generalmente ha inizio con il raggiungimento dei 40 kg di peso) con una conseguente precoce produzione di ormoni sessuali, una prematura calcificazione delle ossa e, quindi, l’interruzione della crescita.
Fare sport favorisce inoltre anche lo stesso autocontrollo alimentare in quanto agisce sulla sensazione di fame che spesso non e’ proporzionata al vero dispendio energetico. Ovviamente, l’attivita’ fisica e’ importante anche per i bambini che non hanno alcun problema di peso, in quanto aiuta a sviluppare armonicamente la muscolatura che sostiene la struttura scheletrica, migliora la postura e l’agilita’, rendendo i movimenti piu’ armoniosi e fluidi, e potenzia il sistema cardiocircolatorio.
BUONO A SAPERSITanti elementi apparentemente naturali come il muesli, in alcune ricette in commercio, possono nascondere zuccheri e costituire vere bombe caloriche; per questo, è consigliabile leggere attentamente le etichette e, nel dubbio, preferire un panino al prosciutto, un frutto di stagione oppure una fetta di torta fatta in casa. |
L’alimentazione deve essere equilibrata quantitativamente e qualitativamente. Un bambino che faccia regolarmente movimento, a livelli non agonistici, necessita di circa 2200 calorie giornaliere; al bimbo sedentario non e’ il caso di assegnarne piu’ di 1500-1800, distribuite in carboidrati (60-65% ), proteine (10-15%) e grassi (25%). Tale alimentazione deve essere varia, preferibilmente evitando grassi saturi animali (per esempio, il burro) e zuccheri semplici (attenti alle merendine!). Importanti sono le vitamine e i sali minerali, contenuti nella frutta, nella verdura, nei legumi e nei succhi naturali. Da evitare, le bevande gassate e troppo dolci: un bicchiere di Coca Cola o di aranciata equivale a circa sette zollette di zucchero!
Spesso i genitori hanno fretta…al mattino poi il caos regna in casa. Il piccolino che ha fame, la bimba più grande deve vestirsi per andare a scuola. Magari si urla “vestiti che è tardissimo”… e inizia la giornata col batticuore.
I bambini vanno motivati ma questo non basta, bisogna che siano in grado di fare ciò che gli viene chiesto.
Il fatto di urlare perchè si è in ritardo… per il bambino non ha significato (se è piccolo) perchè non ha la nozione del tempo. Poi, per lui è meglio continuare a giocare…
Per superare tutto questo e farlo durare nel tempo (educare e non sottomettere) bisogna chiedere collaborazione anche ai più piccoli. E’ estremamente importante dargli una buona ragione per fare ciò che chiediamo, una ragione vera e da lui assimilabile. Creare un clima di collaborazione e di intesa gli farà acquisire sicurezza, disponibilità e voglia di fare.
Riassumendo:
Donatella
